VIVA menstruar quiero ser
continente menstrual
“ El mayor descubrimiento que puedes hacer es descubrir tu propio potencial”
Alíate a tu regla y vívela con orgullo
Vivir tu regla cómodamente, saludablemente y ecológicamente, ganando en libertad y confianza en tí mism@, gracias a la apropiación de tu cuerpo, al mismo tiempo que cuidas de tu presupuesto, es posible gracias a la continencia menstrual.
¡Olvídate de protecciones higiénicas!
Si tienes dudas consulta la section preguntas
¿No te lo crees? ¡Experiméntalo!
¿Para qué ser continente menstrual?
Salud
Comodidad
Es cómodo, te permite liberarte y vivir tu menstruación agradablemente
Confianza
Es terapéutico, te permite desarrollar tu autoestima, gracias a la apropiación y la comprensión de tu propio cuerpo
Ecología
Es eco-friendly, te permite contribuir a reducir la cantidad de desechos higiénicos acumulados en el planeta
Economía
Es gratis, te permite ahorrarte tu presupuesto menstrual
Contenido de la formación "VIVA menstruar, quiero ser continente menstrual"
Introducción al sistema reproductor femenino
Funcionamiento del ciclo menstrual
Tomar conciencia de los mensajes que anuncian la llegada del flujo menstrual
Tomar conciencia de los músculos pélvicos
Cómo integrar un nuevo comportamiento con éxito
Consejos útiles para facilitar la práctica
Diferente terminología para una misma práctica
Ejercicios prácticos para tomar consciencia de nuestro útero y nuestra musculatura pélvica
Visualización de la liberación del flujo menstrual
¿Qué fórmula se adapta más
a tus necesidades?
VIVA menstruar a mi ritmo - 59€
Esta opción incluye:
→ La formación online «VIVA menstruar, quiero ser continente menstrual». Este taller te propone un acompañamiento con acceso libre y de forma ilimitada a su contenido, en una plataforma online, segura y privada.
→ En cada uno de sus 8 módulos, descubrirás un vídeo explicativo, en el que compartiendo contigo cómo practicar este método.
→ Igualmente, encontrarás recursos descargables, con fichas prácticas imprimibles, audios y videos extra, que te ayudarán a poner en práctica esta manera de menstruar libremente, de forma fácil y segura, para que progreses eficazmente.
VIVA menstruar, formación webinar en línea, 50€ en grupo y 90€ en individual
Esta opción incluye :
→ La formación «VIVA menstruar, quiero ser continente menstrual» en modo webinar, nos conectamos a distancia gracias a una videoconferencia.
♥ En grupo, mínimo 3 personas 50€/persona. Formación de 3h de duración.
♥ Individual 90€. Formación de 2h de duración.
VIVA menstruar, formación presencial, 50€ en grupo y 90€ en individual
Esta opción incluye:
→ La formación «VIVA menstruar, quiero ser continente menstrual» en modo presencial.
♥ En grupo, mínimo 3 personas 50€/persona. Formación de 3h de duración.
♥ Individual 90€. Formación de 2h de duración
« Solos vamos más rápido, pero juntos llegamos más lejos »
Proverbio africano
¿Quieres experimentarlo?
Aquí te dejo un video en el que te cuento en qué consiste y cómo es posible la continencia menstrual. En la sección de preguntas también encontrarás mucha inorrmación útil.
No pierdas tiempo, descárgate mi guía gratuita para lanzarte a la aventura del descubrimiento de tu cuerpo, a través de esta práctica.
¿Alguna pregunta?
Preguntas sobre la continencia menstrual
¿Qué es la continencia menstrual?
Es la capacidad que tienen las personas que menstruan de controlar la evacuación de la sangre menstrual. Consiste en sentir la sangre menstrual y retenerla, antes de que fluya al exterior, con el fin de poder evacuarla de forma consciente en el baño (o donde se elija).
¿Cuándo puedo empezar a practicar?
¡En cuanto empieces tu próximo ciclo¡ Te invito a descargar mi PDF gratuito “guía continencia menstrual” donde te cuento cómo lanzarte a la práctica con toda seguridad.
¿Cómo puede mi cuerpo contener la sangre menstrual?
Nuestro cuerpo está configurado para practicar la continencia menstrual. Los órganos femeninos se encuentran perfectamente situados para almacenar la sangre menstrual y dejarnos el tiempo suficiente para poder evacuarla de forma consciente.
¿Durante la menstruación se sangra continuamente?
No, la sangre menstrual se libera de forma intermitente y no de forma constante. En total, pese a que tengamos la impresión de sangrar a borbotones, sólo liberamos entre 40-80ml de sangre en cada menstruación, lo que equivale a 4-8 cucharas soperas. Por supuesto que hay excepciones y hay personas que tienen flujos más o menos abundantes.
¿Qué necesito para ser continente menstrual?
Nuestro cuerpo nos envía señales cada vez que el flujo de sangre menstrual se prepara para fluir hacia el exterior. Sólo necesitamos entrenarnos a escuchar estos mensajes y tomar consciencia de nuestro suelo pélvico y de nuestro perineo, que nos ayuda a contraer la vagina, en el momento adecuado, para retener la sangre, hasta que lleguemos al baño para evacuarla. Al igual que aprendemos de pequeños a retener la orina y las heces, podemos también aprender a retener nuestra menstruación.
¿Puedo ser continente menstrual si mi perineo no es tónico?
Los músculos de nuestro suelo pélvico están perfectamente situados para permitirnos esta práctica. Es importante comprobar si nuestro perineo es lo suficientemente tónico o no, ya que un perineo tónico nos facilitará la práctica. Además, la tonicidad del perineo es importante para evitar otras patologías como la incontinencia urinaria. Si tu perineo no es lo suficientemente tónico, esto se arregla fortaleciendo el músculo pubocoxígeo con ejercicios específicos o con la ayuda de un fisioterapeuta.
¿Puede haber cambios en mi menstruación con la práctica?
Tras unos ciclos de práctica, muchas personas ven disminuir la duración de su menstruación y la abundancia de los sangrados. Lo que es muy práctico, y a la vez frustrante, porque nos deja menos tiempo para practicar. En mi caso, yo era de las que sangraban durante 5 o 6 días, ahora sangro 2 o 3 días nada más. Así mismo, algunas personas sienten una disminución del dolor menstrual. Y todas están de acuerdo que han ganado en confort de vida y confianza en sí mismas. Comprender tu cuerpo, saber escucharlo y acompañarlo hacia un nuevo aprendizaje, es toda una victoria, lo que te crea un sentimiento de satisfacción general.
¿Se puede practicar si tengo un flujo abundante?
No importa si tu flujo menstrual es más o menos abundante, este método funciona para todo tipo de flujo. Además, muchas de las personas que lo practican ven disminuir su volumen de sangrado menstrual y reducirse considerablemente la duración de la menstruación.
¿Se puede practicar si tomo anticonceptivos hormonales?
Sí, puedes practicarlo con el uso de anticoneptivos hormonales como la píldora, el DIU, etc, con la condición de que tengas sangrados.
¿Puedo practicar si he dado a luz por vía vaginal?
Sí, el mayor obstáculo que te puedes encontrar es el de tener un suelo pélvico poco tónico y esto se arregla fortaleciendo el músculo pubocoxígeo con ejercicios específicos o con la ayuda de un fisioterapeuta.
Curiosidades
¿Existen otros nombres para la continencia menstrual?
También se llama sangrado libre, flujo libre instintivo (FLI) o flujo instintivo libre (FIL). A mí particularmente, el término de sangrado libre no me convence, pienso que no hace referencia a la capacidad que tenemos de poder contener la sangre menstrual. De hecho, se trata de la traducción literal de “free bleeding”, el movimiento americano de los años 70, que consistía en dejar fluir libremente la sangre menstrual en cualquier momento y lugar, como signo de protesta contra los impuestos sobre los productos higiénicos. Del mismo modo, el término “instintivo”, tampoco me gusta porque no todas la personas que menstrúan tiene el instinto de retener su menstruación, pero sí tienen la capacidad de aprender a hacerlo. Esta es la razón por la que, el término de “continencia menstrual”, empleado por la fisioterapeuta francesa Melissa Carlier, me parece el más acertado para referirnos a esta práctica.
¿Quién puede practicar la continencia menstrual?
Toda persona que menstrúe puede practicarlo. A algunas personas les será muy fácil y rápido de adquirir y otras tendrán que tener un poco más de paciencia y perseverar en la práctica, ya que somos tod@s diferentes y con distintas capacidades.
¿De qué se compone la sangre menstrual?
La doctora Elizabeth Raith Paula nos informa que la sangre menstrual está compuesta de agua, células madre del endometrio, vitaminas, proteínas, glúcidos, cobre, magnesio, calcio, potasio, sales minerales y anticuerpos. Recientemente se han hecho estudios en la Universidad de Granada, que demuestran que también encontramos disruptores endocrinos.
Gracias a su alto contenido nutritivo, algunas personas la utilizan como fertilizante para regar las plantas, diluyéndola en agua.
¿Cuántos desechos higiénicos se acumulan en el planeta?
Según la periodista y escritora francesa Elise Thiébaut, en 40 años de vida menstrual, una persona utiliza entre 12.000 y 15.000 tampones, compresas y salva slips. A esta cifra debemos añadir los envoltorios de plástico y los aplicadores de plástico.
Un estudio realizado en Reino Unido por la organización británica Women’s Environmental Network, demuestra que cada día se tieran en Reino Unido 2,5 millones de tampones, 1,5 millones de compresas y 700.000 salvaslips.
¿Cuánto tardan los productos higiénicos no reciclables en degradarse?
La mayoría de productos higiénicos tardan mínimo 500 años en descomponerse.
¿Cuánto gasta una persona en productos higiénicos?
Según un estudio realizado por la BBC en 2019, los productos higiénicos representan 5% del presupuesto de una persona menstruada. El gasto global menstrual se eleva a 1730€ por persona, en el mejor de los casos, ya que esta cifra puede convertirse en el doble o el triple, dependiendo de los productos higiénicos que se utilice.